Franz-Wachter-Str. 16, 70188 Stuttgart
Yeme kuşkusuz sağlığımız, vücut dengemiz için gerekli bir aktivitedir. Fakat aşırı yeme, yeme üzerinde kontrol sahibi olamama ya da kilo vermede başarısız olma gibi durumların hem fiziksel hem de duygusal açıdan yaşattığı zorluklar bulunur. Ayrıca, istendiği halde kilo verememenin ruhsal iyiliğimizi bozması yanında ruhsal sağlığımızda bir sorun olması nedeniyle de kilo alabiliriz.
Yeme davranışı tüm canlılar için keyif verici (hedonik) özelliğe sahiptir; nöropsikolojik açıdan bakıldığında yemenin altında yatan mekanizmalar arasında vücut dengesini sağlamak olduğu gibi zevkle ilgili yolaklar da bulunmaktadır. Her şeyin dengelisinin iyi olması gibi bu konuda da aşırıya varan davranışlar obezitenin sebepleri arasında gösterilir. İçinde bulunulan duygudurum da bireylerin aşırı yeme ya da yeme üzerine kontrol kuramamalarına sebep olabilir. Bunlar dışında sadece davranışsal düzenlemelere ihtiyaç duyulan durumlarla da karşılaşılabilir.
Yemenin bir davranış olması ve kilolu oluş- ruhsal durum arasında iki yönlü bir ilişki olması gibi sebeplerle kilo vermek için psikoterapiden faydalanmak günümüzde epey yaygın bir yöntemdir. Bunun için psikoterapistle görüşüp çeşitli ölçekler doldurulur, altta yatan mekanizmalar konuşulur. Yeme davranışını düzenleme- kilo verme seanslarında küçük farklar olabilse de genellikle şu basamaklar takip edilir:
⦁ Kendi kendini gözlem
⦁ Uyaranın tanınması ve yönetimi
⦁ Yeme davranışı üzerine kontrol geliştirme
⦁ Davranışçı tekniklerle güçlendirme
⦁ Bilişsel tekniklerle düşünceyi yapılandırma
⦁ Doğru beslenme psikoeğitimi
⦁ Aktiviteyi hayata sokma
⦁ Yeni yeme stilinin hayat tarzı haline gelmesi üzerine çalışmalar
Bu aşamalar sırasında öğrenilen yeni beceriler ile farkına varmadan yeme, yeteri kadar çiğnemeden yutma, çevredekilerin ısrarına karşı koyamama gibi davranışlar ve yemeğe verilen anlam, duygusal açlığı kapatmaya çalışma, acıkmadığı halde alışkanlık olarak yeme gibi durumların kalıcı olarak olumlu yönde değişmesi hedeflenir ve pek çok danışanda kilo vermede psikoterapi desteğinin faydası görülmüştür.
Sağlıklı günler dilerim.
Uz. Klinik Psikolog Diler ÖZYURT
Henüz hiç yorum yapılmamış. Şimdi ilk yorumu siz yapın!
Email adresiniz gizlenecektir. Zorunlu alanlar (*) ile işaretlenmiştir.
Merhaba, bazı sorularınızın arasında sıkışmış “kötü insanları buluyorum, doğru kişileri seçemiyorum vb.” ibareler dikkatimi çektiği için bu yazıyı bu konuya ayırdım. Bazı yazılarımdan hatırlayacağınız üzere bizler tehtit/ tehlike algıladığımız zaman devreye giren beyin sistemimiz yani sempatik sinir sistemi (SSS) vardı. SSS devreye girince vücudumuzda bazı fizyolojik tepkiler oluşuyordu, bunun ...
Genel olarak aldığım sorulardan biri, bir olay/durum karşısında ne yaparak daha rahat hissedileceği yönünde. Bu tür bir soruya sizlerle konuşmadan, alttaki sebepleri anlamadan cevap vermek çok yanlış olur fakat ne yapılacağından önce ele alınması gereken kısım hepimiz için ortaktır: Sizi öfkelendiren/ kaygılandıran/ korkutan yani kısacası tetikleyen ne? Bunu bulmak size çözüme yönelik düşünme imkâ...
Merhaba, yine sizlerden gelen sorularla oluşan bir yazı hazırladık. Konunun özü “herkesi memnun etmeye çalışırken kötü insan olmak…” Biraz şaşırtıcı gibi dursa da pek çok kişinin yaşadığı bir sorun, örneğin misafiriniz geldiğinde tüm vaktinizi ayırıp günü tamamıyla onları mutlu etmekle geçirirsiniz, şüphesiz bunu heyecanla ve severek yaparsınız fakat alıştığınız düzenin değişmesi ve iş yükünüzün a...
Son yazımızda “erteleme davranışını” ele almamız üzerine sizlerden gelen sorular “peki ya ertelemek gerekirken ya da biraz düşünmek gerekirken hemen atılma ne olacak” gibi sorular doğrultusunda bu yazımızda “dürtüsellikten” bahsedeceğim. En kısa tabirle dürtüsellik acil durumlar olmamasına rağmen aniden aklımıza gelen, önceden düşünüp taşınmadığımız bir fikrin peşinden gitmektir. Elbette bunun ...
Siz, yurt dışındaki vatandaşlarımızın Ülkemizdeki en ufak sıkıntıya olan hassasiyetinizi biliyorum, bu nedenle İstanbul ve çevresinde yaşanan deprem için hepimize geçmiş olsun, daha kötüsünü yaşamayalım inşallah diyerek başlıyorum. Bu yazımız depremi yaşamış ya da olmasıyla ilgili kaygı yaşayan yakınlarınızı farketme ve ruh sağlığı profesyoneline gidene kadarki süreçte yardım edebilmenizle ilgi...
Merhabalar, yine sizlerden gelen sorulara yönelik bir yazı hazırladım, “özgüven artar mı?”. Artmaz… Siz arttırırsınız. İkisi arasındaki fark şu; artmasını istemek elbette önemlidir, kişinin bu konuda eksikliğini bildiği, farkında olduğunu gösterebilir fakat sadece çok istemekle artmaz. Bu durumda önemli kısım farkındalık ve sonrasında bazı çabalar sergilemek. İki örneğimiz olsun. 1. Kişi “A ...
Hepimizin içini yakan otel yangını sonucu hayatını kaybedenlere rahmet, yaralılara şifa, kalanlara sabır dileyerek başlamak istiyorum. Travma için en yalın anlatımla büyük olaylar sonucu fiziksel, psikolojik veya duygusal bütünlüğümüze zarar veren; çaresizlik ve durumu kontrol edememe hissedilmesi denebilir. Bu hisler bizzat yaşayanlar kadar bir yakınının başına gelişini dinleyenlerde de görüle...
Merhabalar, bu yazıyı sizlerden gelen sorular üzerine oluşturdum. Bazı okuyucularım tatile gitmek için bir yandan sevindiklerini ama bir yandan bazı kaygıları olduğunu, ne zaman memlekete gidecek olsalar yola çıkmadan önce hastalandıklarını yazmışlar. Öncelikle çok güzel anılar biriktireceğiniz keyifli bir tatil dilerim. Geçmişte, tam da memleketi özlemişken, oralara gitme heyecanıyla ya da ...
Yeni tanıştığımız birini düşünün, yeni iş arkadaşı, yeni taşınan komşu vb. İlk görüşten sonra zihnimizde onunla ilgili bir fikir oluştururuz; sıcakkanlı/mesafeli, eğlenceli biri, ağırbaşlı biri gibi düşüncelerimiz olur, elbette zamanla tanıdıkça, yeni davranışlarına da tanık oldukça bu düşüncelerimiz desteklenir ya da farklılaşır. Bunu çoğumuz yapıyor olabiliriz ve düşündüğümüzde bu şekilde davran...
Ebeveynler çocuklarından ne ister, ne bekler? Genellikle çok büyük şeyler değil, öncelikle sağlıklı mutlu olmaları, kendi ayakları üzerinde durabilmeleri, vatana millete ve ailesine hayırlı evlat olmaları yani çocuklarımız eğitim görsün diye emek vermemiz ve maddi kaynak ayırmamızın nedeni kendimize değil onlara ve topluma fayda sağlamak. Aileler bazen zorluk yaşasa da evlatlarının eğitimi için...
Son zamanlarda İstanbul’da hayli popüler olan bir stand-up etkinliğinden söz ederek başlamak istiyorum. Gün içinde, trafikte ve ya bazı başka durumlarda başından geçen bazı gözlemlerini esprili bir dille anlatan kişi yani stand-upçımız sayın Gökben HIZLI SAYAR, alanında oldukça başarılı bir psikiyatri profesörü, üniversitede eğiticilik ve yöneticilik görevlerinde bulunmuş, ünlü olmaya ihtiyacı olm...
Sevgili okuyucularımız, sizlerden gelen soru ve öneriler hem ilginizden dolayı mutlu olmamızı sağlıyor hem de daha önemlisi sizler için gerekli konulara odaklanmamıza yardımcı oluyor. Yine sizlerin taleplerinize yönelik hazırladığım bir yazıyla beraberiz, bu güne kadar kendimiz sıkıntı yaşadığımızda dikkat etmemiz gereken öncüller, kullanabileceğimiz kü&cc...
Pandemide ne yazık ki 1 yılı doldurduk, tez zamanda düzelmesini dileyerek bu yazımızda yeni hayat düzenimizin getirdiği bedensel, ruhsal, ekonomik sıkıntılar dışında diğer bir sorun olan artan kilolardan bahsedeceğiz. Kilo alımı estetik kaygılar kadar tıbbi nedenlerle de problem olabilen bir durumdur. Biz ruh sağlığı uzmanları için bazı psikolojik sorunların göstergesi ola...
Baştan belirtmeliyim ki burada sözü edilen keyifsizlik, çökkünlük (depresyon) kriterlerini karşılayacak düzeyde ve sürede bir keyif almama durumu olup, uygun uyaranlara verilen kısa süreli tepkiler değildir. Olmamasını dilemekle birlikte hayatta irili ufaklı bazı zorluklar yaşamanın kaçınılmaz olduğunu bilmekteyiz, bu tür durumlarla oranlı...
Eskiden “böyle bir hastalık olacak ve evden çıkamayacaksınız” deseler inanmazdık ama ne yazık ki bir an önce bitmesini dilediğimiz Covid 19 süreci gelişti ve gerek yakınlarımızı kaybetmek gerek işlerimizin bozulması gibi çeşitli zararlar verdi (Kaybı olanlara sabır ve Merhum/Merhumelere Rahmet dilerim). Umuyoruz ki aşıların bulunması ve uygulanması s...
Bizi sosyal medya hesaplarımızdan takip edin, ilk sizin haberiniz olsun!
Copyrights © 2023 Tüm Hakları Saklıdır. HABER YAZILIMI ®
Gündem