• 09 Mayıs 2021
• 1775

PANDEMİ KİLOLARI

Pandemide ne yazık ki 1 yılı doldurduk, tez zamanda düzelmesini dileyerek bu yazımızda yeni hayat düzenimizin getirdiği bedensel, ruhsal, ekonomik sıkıntılar dışında diğer bir sorun olan artan kilolardan bahsedeceğiz.

Kilo alımı estetik kaygılar kadar tıbbi nedenlerle de problem olabilen bir durumdur. Biz ruh sağlığı uzmanları için bazı psikolojik sorunların göstergesi olarak anlamı da vardır. Bir şekilde kilo aldıktan sonra bunu sorun edip psikolojinin bozulması da diğer bir sorun olmaktadır.

Dünyamızı saran Covid19 salgınını önlemek için pek çok ülke çeşitli kısıtlamalar getirdi, kimisi tam kapanma, kimisi belli gün ve saatlerde karantina, kimisi belli iş kollarının kapanması, toplu görüşmelerin kontrolü vb. Öyle ya da böyle eski düzenler ve dolayısıyla aktiviteler değişti, geldiğimiz noktada konu dönüp dolaşıp alınan kilolara varıyor.

“Nasıl verilir” sorusu kadar önemli olan “neden aldık” kısmıyla başlayalım:

Bir görüşe göre canlılar tehlike durumunda nesillerinin devamını sürdürme stratejilerine başvurur. İşte bunlardan biri de yemenin artması… Ortamda kıtlık/savaş/ salgın gibi bir tehtit algılayan canlılar gelecekte yemek bulamama güdüsüyle yemek yemeyi arttırılar. İşte Makarna çılgınlığı da bunun bir parçası, salgının ilk zamanlarında marketlerde makarna kalmamıştı. Makarna,un gibi ürünler depolamak ve olası kıtlık durumlarında kullanmak için uygun olduğu için rağbet gördü gibi düşünsek de o kadarla kalmadı, insanlar taze sebze meyveye ulaşılabilir olduğu halde börkler, ekmekler yapıp yedi. Kara gün için alınan stoklar yendi, çünkü yukarıda dediğimiz gibi kıtlık/savaş/ salgın gibi durumlarda var olanı yeyip depolamaya programlıyız.

Ayrıca bizler sıkıntımız olduğunda, alıştığımız şeyleri kaybettiğimizde vb. oluşan boşluğu yemekle doldurmaya da müsaitiz ki bazı depresyon tiplerinde görülen bir durumdur.

Son olarak da aktivitelerimizin azalması elbette büyük bir kilo alma sebebidir.

Gelelim “nasıl verilir” kısmına, tabi ki hareketi arttırmak, ekmeği azaltmak vb. demeye gerek yok ama nasıl? Kimi insanlar karar verir ve rahatlıkla kendi kendine uygular, kimisi de bu konuda dış kontrole ihtiyaç duyar. Böyle kontrole ihtiyaç duyanlar diyetisyenlerle beslenme programı ya da psikologlarla yeme davranışını düzenleme şeklinde çalışabilirler ama yasaklar, kısıtlamalar, önlemler ya da başka sebeplerle bu yollara başvuramayanlar için birkaç davranışsal ipucu denenebilir:

⦁ Düzenli yemek (ve varsa ara öğün) saatlerine uymak ve o saatler dışında yiyeceklerden uzak durmak.

⦁ Beslenme uzmanı tarafından kişiye özel hazırlanan listeler tercih edilmekle birlikte buna imkan olmamışsa bir dengeli yeme programı edinmek ve güne başlarken tüm günün öğünlerini ayrı paketlere koyup üzerini etiketleyerek dolaba koymak. Bu sayede kontrolü sağlamak rahat olabilir.

⦁ Öğünleri ayak üstü değil masa başında tüketmek. Doyma, yalnızca mideye giren miktarla değil davranışsal ve görsel olarak da desteklenmeli.

⦁ Ağıza her atılan liste dışı şeyi not etmek, önemli olan ağıza atmamak diyecek olursanız, onu başarmanın yolu yazmaktır. Yanlışlıkla yense ya da yenmeye teşebbüs edilse bile birkaç gün içinde artık elinizin uzanmadığını fark edeceksiniz.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış. Şimdi ilk yorumu siz yapın!

• 1