• 01 Ocak 2022
• 2290

Dijital Bağımlığa Karşı Dijital Detoks

Günümüzde teknoloji neredeyse her alanda hayatımızın içinde. Teknoloji için tabiri caizse hayatımızın olmazsa olmazı haline geldi diyebiliriz. Alışverişlerimizi daha hızlı ve daha çeşitli bir şekilde ve kolayca mağaza mağaza gezmeden oturduğumuz yerden yapabiliyoruz. Acıktığımızda teknoloji sayesinde kolayca sipariş verebiliyor, boş zamanlarımızı tablet, bilgisayar veya cep telefonlarımıza yüklediğimiz oyunlarla geçiriyor, sosyal medya uygulamalarıyla dünyanın diğer ucundaki kişilerle bağlantı kurup arkadaşlık edinebiliyoruz. Özellikle pandemi zamanında gördük ki eğitim hayatımızı e-okul vb benzeri uygulamalarla tamamlayıp işimizi evden rahatlıkla yapabiliyoruz.

Fakat teknolojinin bize sunduğu tüm bu kolaylıkların yanında çok büyük bir riski barındırdığını göz ardı etmememiz gerekir. Bu risklerin başında belki de en önemlisi sanal dünyaya bağımlı hale gelmemiz gösterilebilir. Dijital bağımlılık dediğimiz bu olgu, bireyin neredeyse gününün tamamını sanal dünyada geçirmesine, internet, tablet, cep telefonundan uzak kalamaz hale gelmesine, uzak kalındığı anda kaygılı, sinirlilik, gerginlik gibi çeşitli yoksunluk belirtileri göstermesine verilen addır. Birey teknolojiden uzak kalamaz, teknolojik cihazları kullanmak adına güçlü bir istek duyar, cihaz başında veya internette planladığından daha fazla vakit geçirir, sanal dünyanın içinde gerçeklik olgusunu yitirmeye ve gündelik işlerini ve sorumluluklarını yerine getiremez hale gelir.

Eğer birey zorunlu olarak internetten veya teknolojiden uzun süreli ayrı kalırsa stres, gerginlik ve kaygı yaşamaya başlar. Bu durum günlük işlerimizi tamamlamamıza, ailemize ve çevremize karşı sorumluluklarımızı yerine getirmemize engel olur. Dikkat eksikliği, kaygı bozukluğu, sosyal çevreden soyutlanma, hafıza problemleri gibi psikolojik sorunların yanında uyku sorunları, beden duruş bozuklukları, görme bozuklukları, obezite veya aşırı kilo kaybı gibi fiziksel rahatsızlıklar da ortaya çıkmaya başlar.

Dijital bağımlılık; oyun bağımlılığı, sosyal medya bağımlılığı, alışveriş bağımlılığı olarak çeşitlendirilebilir. Oyun bağımlılığı olan bireyin rekabet, hırs, merak, sürekli kazanma arzusu gibi duygularında artış olur ve sonucunda oynanan oyunun esiri haline gelebilir. Oyun oynarken dış dünyayla irtibatını koparttığı gibi oyun oynamadığı ya da oynayamadığı zamanlarda da aklı hep oyunda olacaktır.

Sosyal medya bağımlılığı, bireyin gerçek dünyada bulamadığını sosyal medyada bulduğu hissine kapılmasıdır. Birey sosyal medya aracılığıyla kendini olmak istediği konumda göstermekten çekinmez ve bir süre sonra gördüğü ilgiden kaynaklı sosyal medyaya bağımlı hale gelir. Artık kişi için önemli olan gerçek dostlukları veya gerçek dünya başarıları değil sosyal medyada aldığı beğenilerin sayısıdır.

Alışveriş bağımlılığı, bireyin mağaza mağaza sokak sokak dolaşmak yerine ve daha uygun fiyatlara daha bol çeşit bulabildiği bir dünyada alışverişin sınırını zorladığı, ihtiyacı olup olmamasına bakmaksızın hazza ulaşmak adına ekonomik limitlerini de zorlayacak şekilde alışveriş yapmasıdır.

Çözüm Dijital Arınma/Detoks!

Vücudumuzu toksik maddelerden arındırmak, temizlemek anlamına gelen detoksu, dijital bağımlılığımız üzerine de kullanabilmemiz mümkün. Dijital detoks; temelinde teknolojik cihazlardan belli bir süre uzak kalmayı amaçlamaktadır.

Öncelikle günlük işlerimizi ve ihtiyaçlarımızı planlayıp buna uygun davranmamız gerekmektedir. Mümkün olduğunca ve gerekmedikçe teknolojik cihazlardan uzak kalmalıyız.

Telefon, tablet veya bilgisayarda hangi uygulamaları daha fazla kullandığımızı, hangi uygulamaların zamanımızı daha fazla doldurduğunu belirleyip hayatımız/işimiz/ailemiz için önem arz edip etmediğini belirlemeliyiz. Önemsiz gözüken uygulamaları kapatmalı veya bir süre uzak kalmaya çalışmalıyız.

İşten/okuldan eve geldiğimizde teknolojik cihazlarımızı ya uçuş moduna almalı ya da uzak bir yere koymalıyız

Ailemizle/sevdiklerimizle daha fazla zaman geçirmeye çalışmalıyız.

Teknolojiden uzak kaldığımız zamanları daha faydalı aktivitelerle doldurarak bu süreyi zamanla uzatmaya çalışmalıyız

Diğer tüm bağımlılıklar gibi öncelikle bunun bir bağımlılık olduğunu kabul etmeli ve buına uygun adımları atmaya başlamalıyız. Belirlenen adımları uyguladığımız takdirde bağımlılığın önüne geçmemiz mümkün. Sorunun ciddi ve kontrol edilemez boyutlara ulaştığını düşündüğünüz zaman bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.

Mutlu ve sağlıklı günler dilerim

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış. Şimdi ilk yorumu siz yapın!

• 1