SON DAKİKA

„Tüh YİNE bozuldu diyetim“

Bu haber 31 Juli 2018 - 9:22 'de eklendi ve 263 views kez görüntülendi.
cityhotel

Zayıflama diyetleriyle ilgili en önemli yanlış anlama, bazı yiyeceklerin yasaklanması demek olduğunu düşünmektir. Bu süreçte bazı yiyecekler sınırlı yenebilir ama bu belli bir süre içindir. Yasaklar bireyin suçluluk ve vazgeçme duygularını körükler; ama hedef bu değildir.

Aslında şeker ve çikolatayı hayatınızdan çıkarma kararı aldınız, iki gün iyi gitti ama üçüncü gün gözünüz döndü ve bir paket çikolatayı bitirdiniz.

E tabi artık diyet bozuldu değil mi?

Başladınız devamını getirmeye kek, börek, pasta, poğaça vs. artık o an ne varsa…

Sonrası büyük pişmanlık. Pişman olmayın!

Yediklerinizden pişman olmanız daha çok yemenize neden oluyor olabilir. Diyette bu süreç çok normal. Diyete başladığınızda ki ilk motivasyon bazı alışkanlıkların hissedilmesini engelliyor ve zaman geçtikçe eski alışkanlıklar akla gelmeye başlıyor. Bir “Flashback” durumu söz konusu oluyor, yani tam yeni beslemenize uyum sağlayacakken geçmişe dönüyorsunuz.

Bu durumdan kurtulmak elinizde. Farkında olun!

Yediğiniz bir paket çikolata veya bir dilim kek sizin diyetinizi bozmaz akşam spor yaparsanız veya ertesi güne dengeli bir kahvaltı ile başlayarak kolayca onun etkisinden kurtulabilirsiniz ama “Diyetim bozuldu nasıl olsa, battı balık yan gider” diyerek devamını getirirseniz eğer, işte o zaman çıkış yolu bulmanız oldukça zor olacaktır.

Pişmanlık yaşamamak için 7 ip ucu:

* Yediklerinizin farkında olun!

* Kendiniz ile muhabbet halinde olun, misal: “Acaba ikinci tabağı gerçekten aç olduğum için mi istiyorum?”
* Aç ve Tokluk hissinizi gözlemleyin
* Uzun çiğnemeyi kendinize alışkanlık haline getirin (Çin’de bulunan Harbin Tip Üniversitesi bilim adamları bir grup gönüllü ile yaptıkları incelemeler sonucunda her bir lokmayı 40 kez çiğnediğimiz takdirde kalori alımının %12 oranında daha az olduğunu kaydetmişler)
* Tatlı krizlerinizi bastıracak çeşitli alternatifler geliştirin (Örneğin yanınızda kuruyemiş/kuru meyve taşımayı alışkanlık haline getirin)
* Hiç vazgeçemiyorsanız bir porsiyonu paylaşın (“Hayat, paylaşınca güzeldir” sözü bu günler için kullanılmıştır belki de kim bilir)
* Uzun süre tok tutacak ve kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltmeyecek besinler tercih edin (Meyvenin yanında süt ürünü veya kuruyemiş tüketmek gibi)

„Ama ne yapsam olmuyor, sen anlat dur ama bana fayda etmiyor“ diyorsanız eğer bir uzmandan yardım almanızda fayda var. “Binge Eating” yani “Tıkanırcasına yemek yeme” hastalığınız olabilir.

Sabrınızın ve azminizin daim olması dileği ile…
Sevgiler

Nesrin Yavuz
Gıda Uzmanı – Diyetisyen

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

facebook
error: Content is protected !!
Kilim Gazetesi

Kostenfrei
Ansehen